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體育健身

肌肉是怎樣練出來的呢?

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 10-16

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很多人都想擁有發(fā)達的肌肉,那么肌肉是怎樣練出來的呢?其實鍛煉肌肉主要的方法就是運動鍛煉,但是不是一般的強度就能達到這種效果的。一般需要制定一個長期的規(guī)劃,循序漸進的增加運動量,慢慢的讓身體所接受和適應(yīng),才能逐漸的讓肌肉成型,也就可以讓身材更好了。

俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。

轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。

健身器材練習(xí)。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習(xí),能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

通過上面的介紹,大家對肌肉是怎樣練出來的也都很清楚了。鍛煉肌肉是需要保持耐心的,而且不管平時工作有多忙,都不能以各種借口和理由放棄鍛煉,這樣會導(dǎo)致前功盡棄。畢竟肌肉的成型所需時間很長,也需要達到一定的運動強度才可以。

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