閱讀 :310

健身是好多朋友在進行的運動，不但可以鍛煉出性感的身材，而且還對我們的身體有好處，一個人的強壯與否性感與否主要是通過健身訓練得到的，所以說要想有好的身材在平時的時候一定要堅持進行器械的健身訓練，那么，鍛煉胸肌腹肌最有效的方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。

一、胸肌

1、俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。

2、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息。

3、啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣。

二、腹肌

1、仰臥起坐

這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數(shù)量，而是需要每天的堅持。

2、長跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

3、籃球

也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉胸肌腹肌最有效的方法有什么，在平時進行訓練的時候方法特別多，我們要根據(jù)自己身體的情況和平時的時間來進行鍛煉，一般在進行器械訓練的時候也要配合自己平時的飲食，這樣會事半功倍。

下一篇:多長時間能練出胸肌 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最新健身操都有什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】