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可能我們很多人對于方形胸肌的鍛煉方法并不是很了解，方形胸肌是我們很多男性朋友所追求的一個目標，我們可以采用一些引體向上的方法來進行鍛煉，一定要循序漸進，每天堅持才能夠幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，簡述一下怎樣練出方形胸肌吧。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。做3～5組，每組8～15次。
三、立姿十字拉力器飛鳥
立于拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。
正確的做法是，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌后束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。
交叉有兩種方式供選擇，一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由于交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
以上的怎樣練出方形胸肌的方法都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法，同時，我們應該根據自身的身體素質，選擇最適合我們自己的方法才能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，日常盡量多吃一些熱量比較低的食物。
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