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對于想要瘦身的人們來說都希望自己在減肥以后都是可以達到最好的效果，而且現在減肥的方法有非常多種的，不過有很多人都是會選擇運動減肥的方法，但是女性朋友們最好是不要選擇一些容易長肌肉的運動方式的，下面我們就一起來了解一下運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些。

雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

以上這篇文章就是向大家詳細介紹了運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些，基本上來說在出現肌肉以后就不要再去進行這些運動的，要選擇一些更加快舒緩自己肌肉的運動，這樣才可以讓自己的肌肉不會出現很大塊的那一種。

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