閱讀 :315

在運動健身的過程當中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛煉之外，背部的肌肉應該是比較容易被我們忽略掉的一個環節。但是一直都在追求完美身材的健身朋友們又怎么能讓自己背部的肌肉悄悄地偷懶呢？今天要為大家介紹的就是關于怎樣才能鍛煉背部的肌肉，我們一起來看看下面的內容吧！

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向后擴，幅度越大越好。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

上面的內容非常詳細的為大家介紹幾種能夠有效的自己鍛煉背部肌肉的一些方法，希望這些內容能夠幫助到更多喜愛健身運動的朋友們。這幾組動作相對來說都比較簡單，平時在家里進行鍛煉就可以了。對于沒有時間去健身房的朋友們可是很有幫助的哦！

下一篇:怎么能練成馬甲線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣能鍛煉胸肌和腹肌 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】