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男性朋友想要表現出自己的強壯，那么手臂上的肌肉就是表現最為直接的方法了，在夏季穿上簡單的T恤，那么強壯的手臂肌肉就會直接的接受到外人羨慕的眼光。另外對于腹肌的運動也是男性朋友最常進行鍛煉的。那么要怎么有效的達到鍛煉效果呢？下面了解。

要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時的負荷，并且采用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。

每周有兩天連續鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力。

腹肌-仰臥起坐。腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。

對于如何鍛煉腹肌和手臂肌肉這個問題，您清楚了吧？鍛煉腹肌和手臂肌肉的方式其實也很簡單，您可以通過啞鈴來鍛煉自己的臂部肌肉，通過仰臥起坐的方式鍛煉腹肌，相信只要堅持下去，持之以恒，您就一定可以讓自己擁有結實性感的肌肉了。

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