閱讀 :290

鍛煉出肌肉型的身材是很多人一直以來從未改變過的追求，那么手臂肌肉怎樣練呢?其實鍛煉手臂的力量還是很簡單的，我們從生活的周圍就能發(fā)現(xiàn)，很多從事體力勞動的人們，手臂力量都是很強的，肌肉也很發(fā)達。可見只要是能夠經(jīng)常的活動手臂，采用正確的運動方法，效果就很好。

1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!

2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。

3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行!

4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。

5、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

相信大家對手臂肌肉怎樣練也都很清楚了，鍛煉肌肉還是需要確保方法正確性的，這里所說是方法，不僅僅是運動方式，還指運動過程中需要遵守的原則。由于每個人的體質(zhì)狀況不同，運動量也是要有所區(qū)別的，不能過度勞累，一定要量力而行。

下一篇:如何速練肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么練臉部肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】