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肌肉的鍛煉方式有很多，而且由于每個人的體質狀況不同，需要采用的運動方式，乃至需要達到的運動強度等都是存在區別的，那么怎么樣快速練肌肉呢?要想盡快的練出肌肉來，就需要從練習速度、力量和強度等各個方面入手，每天按時運動，長期堅持下去，效果還是很理想的。

速度素質指在最短的時間里完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復練習某一技術動作，加強突發性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

另外，提高爆發力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

通過上面的介紹，大家對怎么樣快速練肌肉也都很清楚了。在運動鍛煉的過程中，不能太著急，如果用力太大難免會傷害到自己的身體。而且對沒有運動習慣的人們來說，一開始不能太勞累，一定要逐漸的增加運動量，才能讓身體逐漸的適應這個節奏。

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