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隨著現代的女性朋友們對于美麗身材追求的意識有所提高，馬甲線這個名詞已經出現在我們生活的每一個角落里了。那么馬甲線是什么呢？馬甲線就是女性腹部的肌肉呈現出“11”的輪廓。小蠻腰和馬甲線已經成為了女性們身材的標準之一了。那么怎么樣才能練成馬甲線呢？我們一起來看看吧！

1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷）。

2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

通過上面介紹的內容，相信大家對于鍛煉馬甲線的方法都已經有了一個更加全面的了解了吧！以上介紹的這幾組動作都十分簡單，而且不需要去健身房，女性朋友們可以在下班之后抽出一些時間進行鍛煉就可以了，不過要等到兩三個月之后才能看見效果哦！

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