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可能我們很多女性朋友對于自己的身材特別看重，都想擁有一個豐滿的身材，都想練出馬甲線，馬甲線可以大大提高我們自身的外表形象，可以進行一些仰臥起坐可以達到一個非常不錯的鍛煉效果，但是一定要長期不懈地去堅持，大家一起來熟悉一下怎樣煉出馬甲線吧。

馬甲線的鍛煉方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

練川字肌的飲食注意：

檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助于減脂的。一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

大家都可以嘗試著按照以上的方法進行鍛煉，可以幫助我們很好的練出我們自身的馬甲線，達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果的同時提高自身的外部形象，同時多進行一些體育鍛煉，還可以大大改善我們自身的身體素質。

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