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雖然這段時間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線，但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來的。要想練出馬甲線就需要付出運動和汗水，那么在眾多能夠練出馬甲線的方法中，哪些方法能夠快速達到人們的要求呢?如果你也想練出性感迷人的馬甲線，那么久繼續閱讀下去看小編是怎樣練出馬甲線的吧!

1.抬手

這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。

a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現伸展式。為了保護頸椎，所以脖子一定呈現自然放松式。

b.腳部不動，利用手部向上抬，讓上半身抬起達到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個動作重復10次。

c.手部不動，利用雙腿向上抬，達到極致，保持5秒鐘之后放下，重復10次。

d.雙手雙腳全部向上抬起，達到極致，呈現超人式，保持5秒，重復10次。

2.抱球

健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線，同時利用健身球時，全身都參與運動，加速新陳代謝，可以周身減肥。

a.首先我們的身體要先活動開，然后雙腳與肩同寬，站穩。

b.雙手抱球上舉，先向自己的右側傾斜，達到極致，保持5秒。再向后傾斜達到極致，保持5秒。最后向左傾斜達到極致，同樣保持5秒，之后復位。

c.做這個動作時，需要保持下半身的穩定，循環重復這個動作，一般50個為一組。

小編提出來的練習馬甲線的方法雖然很簡單，但是如果不能堅持鍛煉的話是無法達到目的的，很多人都因為無法堅持而半途而廢。除了要每天都進行訓練之外，更重要的是飲食調理，二者相輔相成才能花最少的時間快速練出馬甲線。

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