閱讀 :367

如果說什么運動對拳頭的爆發力要求最高，這無疑是拳擊。拳擊這項體育活動風靡全球，無論是職業選手還是業余愛好者，無不希望自己的拳頭具有驚人的爆發力和出拳速度，這就離不開日常艱苦和堅持不懈的訓練。當然不只是拳擊，散打等體育活動，都要求有強大的拳爆發力。那么怎么練出拳爆發力的方法有哪些呢?

你要知道爆發力是指在最短時間內使器械移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力能崩發出巨大的能量。用下列公式來表示爆發力：爆發力力量×速度主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。也許你是個身體健壯男孩，但是在體育測試中，你的跳遠、短跑、投擲等成績不夠理想。這就說明你的爆發力不夠大，這是因為他在最大用力時可能速度不夠，或速度很快，但不夠有力。

只有身體既強壯有力、動作又快，才有大的爆發力。要增長爆發力，有三種辦法：一種是在不減低速度的情況下增加力量;另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度;第三種是同時增加力量和速度。通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以后，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在于此。

怎么練出拳爆發力的方法一共有三種，第一種是在速度的基礎上增加愛力量，第二種是在力量的基礎上增加速度，在力量和速度都具備以后，再同時提高力量，增加速度，這樣，久而久之，拳頭就將會有驚人的爆發力。強健的核心肌肉群也是不可缺少的。

下一篇:怎樣鍛煉肌肉的四種方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在家怎么鍛煉肌肉效果好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】