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要想讓你的肌肉有強勁的力度與爆發力，天天只靠那么幾下子仰臥起坐或是簡單的訓練是遠遠不夠的，必須進行大量的鍛煉，堅持不懈才可以。強健的腹肌，需要大量的鍛煉和增加鍛煉強度，這樣才能刺激腹部肌肉向著強壯的方向發展。那么怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什么?這四種方法包括自行車式卷腹運動，懸垂舉腿等活動。

A

自行車式卷腹

平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次為1組，共完成5組。

B

懸垂舉腿

雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢，后背保持挺直。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。如果覺得做這個動作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組，共完成5組。

C

后背伸展

站立，在胸前舉起一個重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過低)。完成10次為1組，共完成5組。

D

杠鈴前卷身

將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處卷動，直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。

以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每周鍛煉兩次，一共持續四周的時間，一口氣鍛煉下來確實不容易，因為這四組鍛煉方法活動強度非常大，但是如果持續鍛煉，效果是非常顯著的。記住在鍛煉的時候一定要保護好自己，攝取足夠的熱量。

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