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手掌是我們最靈活的身體組成部分，如果沒有手，我們就無法完成一個個精細的動作，甚至連日常生活都無法順利完成。強有力的手掌不僅僅是幫助我們更好生活，完成工作的利器，更是體育運動與健身活動所需要的。所以制定鍛煉手肌肉的方法至關重要。那么手部肌肉怎么鍛煉才能最大程度上發揮其功效呢?

方法

1、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。

2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

鍛煉手肌肉的方法好處非常多，對于經常使用電腦的人群來說，這部分人群由于長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處于一種緊張狀態，進行手部肌肉鍛煉，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防鼠標手，腱鞘炎的好方法。

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