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增加肌肉爆發力，最好的辦法就是進行器械鍛煉，比如可以自制器械，方法是把麻繩，杠鈴桿等結合到一起，就能組成一個簡單實用的垂懸式鍛煉器械。這種鍛煉方法可以大幅度提高手臂肌肉的強韌性和爆發力，為下一步的訓練大俠件事的基礎，啞鈴側平舉也是不錯的鍛煉方法，如何增加肌肉爆發力的方法有以下幾種：

這不是單獨的器械，而是自己組裝的，方法非常簡單：用一根杠鈴桿，麻繩，和杠鈴片就能組合完成一個懸垂的訓練手腕的器械，把麻繩一段拴在杠鈴桿的中間，另一端繞過杠鈴片中心，打一個死結。然后把手臂向前伸直，與地面平行后，在手臂不動的情況下，通過手腕的彎曲，利用前臂肌群的力量，旋轉，讓繩索帶動杠鈴片上升。

錘式彎舉/啞鈴肱肌彎舉：這兩種方法主要訓練的其實是肱肌，肱肌屬于前臂肌群和肱三頭肌肱二頭肌的大臂肌群的連接部位，故肱肌的強大與否也是前臂肌群能否發揮一定力量的關鍵之所在。很多我們日常所做的啞鈴彎舉，本來是以訓練肱二頭肌為目的，但因為動作姿勢不注意，我們很容易練成錘式彎舉，故訓練目標也就不再是肱二頭肌，而變成了肱肌。這里也可以看出來，對于肱二頭肌的訓練，姿勢標準是多么的重要。

如何增加肌肉爆發力的方法還包括卷腹運動等。在進行提高肌肉爆發力訓練的時候，一定要弄清楚自己的側重點，有一些運動是專門針對身體不同的肌肉組織的，比如啞鈴側平舉是鍛煉手臂肌肉的，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，下肢運動可以鍛煉大腿肌肉。

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