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大家都知道肌肉都是通過鍛煉出來的，而且短期的鍛煉并不能達到想要的效果，如果真的想要鍛煉出自己滿意的肌肉線條，還是需要堅持的。那么對于那些想要鍛煉出肌肉的人來說，有沒有什么方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。其實在鍛煉肌肉的時候最有用的還是需要掌握好鍛煉的方法，下面就為大家介紹一下：

一、后滾拉腿

雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。

二、蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8——10次。

三、交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。

反復做8——10次后，換側再做。

四、跨欄伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然后輕輕放松，反復做8——10次，換側再做。

以上的這四個動作，大家每日在家里都定量的進行鍛煉，再結合一些其他的運動，比如跑步、跳繩、爬山等，這些有氧運動都能夠充分的幫助燃燒體內多余的脂肪。只有這樣子相結合，再達到一定的運動量，相信就可以在很短的時間里面鍛煉出自己的肌肉。

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