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要想有強勁的爆發力，肌肉特別是核心肌肉群巨大的收縮力量和釋放力量的能力必不可少。也就是說，必須增強肌肉的收縮力量。同時縮短肌肉群的工作時間和工作距離。在進行增加愛爆發力訓練的時候，首先要進行小規模，符合小的反復性動作，然后再堅持原有動作的同時，不斷增加鍛煉負荷以增強肌肉的力量。 那么怎么樣增加爆發力的方法是什么?

力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢?(一)變換負荷與速度。(二)加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。(四)力量練習后的放松練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。

怎么樣增加爆發力的方法要注重韌性，力量和速度，耐力等各方面的配合，比如柔道項目中，就對運動員的力量，速度等各方面要求很高，這就要求核心肌肉群不僅要有力量，更要有核心爆發力和強健的韌性，強大的耐力。這樣可以彌補專項能力上的不足。

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