閱讀 :310

大腿肌肉是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，有一個(gè)強(qiáng)勁的大腿肌肉核心群，能夠?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)提高強(qiáng)勁的爆發(fā)力和強(qiáng)有力的支持，對(duì)于大腿的爆發(fā)力訓(xùn)練，可以用杠鈴繩索旋轉(zhuǎn)閥，棍棒類運(yùn)動(dòng)等方法，這樣可以鍛煉大腿肌肉，也可以進(jìn)行全身肌肉的鍛煉，可謂一舉雙得，針對(duì)腿部肌肉鍛煉，還可以采用多種鍛煉方法。那么鍛煉大腿肌肉的方法有哪些?

俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個(gè)動(dòng)作要避免過度伸展。如果強(qiáng)度不夠，可以在腳上綁上重物。

快速上下臺(tái)階：這個(gè)動(dòng)作不以數(shù)量為限，而是要盡量快速做動(dòng)作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級(jí)臺(tái)階，即左腳邁上臺(tái)階，右腳跟上，左腳落下臺(tái)階，右腳跟著落下，快速重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。然后換右腳邁上和落下，左腳跟進(jìn)。臺(tái)階也可以用一個(gè)不太高的小凳子來代替。

膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置于髖部，下蹲至大腿與地面平行，然后還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳后跟下來幫助平衡。如果強(qiáng)度不夠，可以背負(fù)重物來增加負(fù)荷。

以上就是對(duì)鍛煉大腿肌肉的方法的介紹。此外，球類運(yùn)動(dòng)也是大腿肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練的一個(gè)良好方法。在進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，非常能夠訓(xùn)練大腿的反應(yīng)速度以及靈活性，這對(duì)提高體育比賽的成績以及自己的身體素質(zhì)都有著非常巨大的好處。

下一篇:每天晚上跑步能減肥么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:堅(jiān)持每天早晨跑步好不好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】