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看到別人都在秀出來的好身材，你是否會(huì)感覺很羨慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線，馬甲線是每個(gè)人的夢(mèng)想，但是不是每個(gè)人都有的，其實(shí)，鍛煉馬甲線的方法是有很多的，但是最關(guān)鍵的還是貴在堅(jiān)持哦，如果沒有辦法堅(jiān)持鍛煉，那么是沒有什么效果的，小編為大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，馬甲線不是夢(mèng)想。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。

4、撐地快速踏步

收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

上面介紹的四種比較簡(jiǎn)單的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎?剛開始鍛煉的時(shí)候，一定要注意適量，第一次鍛煉時(shí)間不能太久，鍛煉時(shí)間太久會(huì)造成肌肉拉傷，對(duì)身體造成的影響是相當(dāng)?shù)拇螅瑴p肥期間飲食也要多注意，不可以吃太過油膩的食物，避免影響減肥效果。

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