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如今很多女星都在練馬甲線，美腹已經成了一種潮流。光是纖細的小蠻腰當然是不夠的，線條美才是王道，馬甲線能讓腹部更加添彩。腰部兩側的贅肉常常讓漂亮的露腰羣無緣。下面小編教大家?guī)讉€練馬甲線的動作，每天堅持鍛煉，不久就能讓大家練出迷人的馬甲線。

一、快樂單車

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。

2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右，然后交換。每組做20下，重復兩組。

二、踢腿練就平坦小腹

功效：收緊腰腹間的肌肉

1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。

2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。

3 慢慢放下你的左腿，當離地還有2厘米左右時，控制一下。

4 重新抬起左腿，回復到原來的位置，同時，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時控制住。(想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。)

5 每組做20下(中間不要有停頓)，重復2組。

以上就是幫助大家練出馬甲線的方法，想瘦腹的朋友趕緊來試試吧！練馬甲線是沒有捷徑的，只有不斷地練習。如今身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。真正的好線條不是只靠仰臥起坐就能有的，只有協調全身的運動訓練才能塑造最好的線條。

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