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說到身材的問題相信能吸引很多人的目光，對于男生來說比較在意的是自己肌肉的練習，尤其是腹肌的練習。但是對于女生來說是不可能像男生那樣練腹肌的，但是我們可以練習馬甲線。對于馬甲線的練習其實也有很多不同的方法，關鍵的是我們找到一種方法堅持下去。那么到底怎么練馬甲線呢?

馬甲線怎么練?

第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。

第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

馬甲線如何練一

雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。

馬甲線如何練二

雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。

能練出馬甲線說明這個女孩子的身材非常好，這也是我們很多女孩子追求的。其實身材的好壞完全看我們自己，只要我們選擇了一種方法能堅持下去我們就能練成。小編介紹的練習馬甲線的方法大家要牢記哦，相信會對你有幫助，大家可以嘗試一下哦。

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