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肌肉的訓(xùn)練是我們在平時運動的時候特別要注意的，肌肉的形成好壞和速度和我們的方法有著直接的關(guān)系，不過在進(jìn)行運動的時候方法也特別多，有好多朋友依靠器械，也有好多朋友可以在家里自行練習(xí)，一般主要是通過做俯臥撐等方法，俯臥撐也是一種大家經(jīng)常用到的方法，那么，俯臥撐鍛煉什么肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

標(biāo)準(zhǔn)動作：

身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

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1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力

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2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

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3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

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4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）

以上的情況就是關(guān)于俯臥撐鍛煉什么肌肉的介紹，我們在平時的時候可以通過俯臥撐來進(jìn)行運動，可以有效的鍛煉我們上肢的力量和肌肉，只是在進(jìn)行俯臥撐運動的時候需要注意正確的動作，另外也需要每天堅持，飲食上進(jìn)行配合后效果會更好。

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