閱讀 :308

現(xiàn)如今生活中有許多人大家已經(jīng)開始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生取決于食療方法鍛煉方法和跳舞，瑜伽這些都是具有養(yǎng)生功效的，但只要身體活動起來就有好處，許多人因為工作了一天非常勞累，懶得去外面運動，所以大家喜歡上了室內(nèi)跑步法，那么室內(nèi)如何跑步效果好呢？

睡覺前2--3小時，進行慢跑，時間也不要太長。否則反而對睡眠不好。

想要擁有好的睡眠，在睡前應(yīng)該保持腦部放松，所以在睡前半小時內(nèi)請不要做以下四件事

不要看電視

不要看電腦屏幕

不要看書

不要劇烈運動

試試下面幾種方法，你的睡眠慢慢就改善了:

睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋Ｄ讨屑右怀追涿坌Ч麜谩Ｗ屇愕乃哌_到嬰兒般的深度睡眠;

在不影響他人的情況下放一點輕音樂，最好是純音樂，并想象讓你感覺放松的事情或者景色;

腹式呼吸法，把手放在這個肚子上面，吸氣的時候你故意把肚子鼓起來，然后吐氣時放下肚子，反復(fù)幾次之后可以安撫你半夜的焦慮情緒，幫助再度入睡;

一滴熏衣草精油滴在紙巾上，放在枕頭邊，熏衣草的香氣陪伴你熟睡整晚。

許多人在采取室內(nèi)跑步的時候，總是會在前面放一臺電視或是電腦，這樣邊看電視邊跑步，大家覺得效果很好，大家要注意的是這樣的跑步，恰恰會給自己的身體帶來影響，最好在跑步時聽一會兒輕音樂，這樣不僅會有動感，不知不覺中就會堅持半小時左右。

下一篇:休閑有氧健身操正確要領(lǐng) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身房拉伸運動有哪些呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】