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我們都知道在鍛煉健身時要提前做好熱身運動，這對身體來說是很重要的，通過熱身運動的拉伸運動，可以提高身體的抵抗力，增加地質體的協調力，在運動的過程中，不會引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運動已經成了現在大多數人都喜歡，那么健身房那是運動的方法有哪些呢?

通常在運動之前健身教練都會提示你先進行熱身運動，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動作對韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現抽筋的現象。健身前后如何正確地拉伸

然而，能將拉伸環節做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開至少需要有10-15分鐘的練習時間。

與之相似，高強度的肌力訓練之后進行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時也是避免靜脈曲張的有效方法。

在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進行以下幾個拉伸動作：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、分腿拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

4、跨步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。

所謂的健身房拉伸運動是值得我們從不同的角度來講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯的。

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