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冬天寒冷天氣即將來臨，原本熱愛戶外運動的健身們都漸漸選擇了健身房，因為冬天戶外氣溫較低，有些運動明顯受到局限，好多人把原先的運動場所搬進(jìn)了健身房，但是在健身房運動要注意的地方會比在戶外運動要注意的更多，這也關(guān)系到你是否在健康的運動，也只有這樣才能夠讓你更加的健康。

1.做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

2.堅持寫健身日記

盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

3.調(diào)整健身計劃

有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月就調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

4.避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

5.進(jìn)行全身鍛煉

想通過鍛煉來塑型，進(jìn)行全身運動就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6.忌盲目練舉重

每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

除此之外就是要注意增加強(qiáng)度，這是一個循序漸進(jìn)的過程，所以如果你不是長期鍛煉的話就慢慢的來，另外就是應(yīng)該避免鍛煉過度，這也是健身中的大忌，運動過程中更要及時休息，補(bǔ)充水分，以免因為長期運動導(dǎo)致的身體虛脫。

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