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慢跑相信是比較流行的一種運動方式吧，因為它相對來說比較的柔和一些，不需要你每次跑步都?xì)獯跤酰鋵嵲诙镜臅r候慢跑也是比較合適的一種運動，但是在冬季慢跑之前，下面所介紹的這些注意事項，你必須了解，這樣才能夠讓自己更好的達(dá)到鍛煉的效果，又可以有效地避免其他不利的影響發(fā)生。

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

三、速度性練習(xí)需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

以上就是冬季慢跑需要了解的幾大注意事項，不知道你在之前有沒有重視過這些問題呢，想要運動鍛煉，這些原則技巧問題，當(dāng)然是需要注意遵守，因為只有遵守這些問題，才可以達(dá)到最理想的鍛煉效果，從而讓自己擁有更加健康的體魄。

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