閱讀 :315

很多人特別喜歡每天一起床就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)在早上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)特別有朝氣，也特別有力度，選擇在早上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話(huà)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也感覺(jué)這樣的運(yùn)動(dòng)特別的健身，對(duì)減肥的效果也特別的好，早上跑步運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果跑步的時(shí)候不注意一些事項(xiàng)，或者是跑步的時(shí)候忽視了一些禁忌的話(huà)，那么后果就危險(xiǎn)了，每天早上跑步的時(shí)候我們?cè)撟⒁饽男┦马?xiàng)呢?

首先晨跑前不宜吃東西，跑完后也不宜立即吃

在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。

切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

這些就是我們?cè)谠缟线\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意的一些事項(xiàng)，早上運(yùn)動(dòng)是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時(shí)候，但是如果早上運(yùn)動(dòng)不注意一些事項(xiàng)的話(huà)，那么就會(huì)造成一些適得其反的效果，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)就失去了原本鍛煉的意義，而早上跑步的時(shí)候也要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不能吃飯運(yùn)動(dòng)，最好是先運(yùn)動(dòng)再吃飯。

下一篇:跳繩減肥拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做好 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】