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戶外運動

跳繩減肥拉伸運動怎么做好

分類: 戶外運動 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 08-29

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有的女孩子為自己的身材犯愁,上身看起來還是很不錯的,但是下身覺得太肥胖了,小腿確實是有一些粗的,如果能夠做一些減肥運動的話,也能夠讓小腿變得更粗一些的,整個人看起來有一些矮的,跳繩是很好的減肥運動的,能夠起到很好的拉伸效果的,那么跳繩減肥拉伸運動怎么做好呢,下面就詳細(xì)的介紹一下運動方法。

跳繩后的拉伸運動,一定要記得做,不然小腿會變粗的!!

側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng):

1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內(nèi)。

手臂拉伸動作要領(lǐng):

1.注意肩部要下沉,不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

臀部拉伸動作要領(lǐng):

1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng):

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直,向后伸展,感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領(lǐng):

雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。

大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng):

被拉伸的腿部盡量上提,注意收腹。

很多人會進(jìn)行跳繩這樣的減肥運動,但是跳繩運動之后也需要及時做一些拉伸運動,只有這樣才能夠起到減肥效果的,經(jīng)常做一些拉伸活動的話,能夠讓小腿看起來更加的長,而且也會變得苗條起來,整體看起來也是有一些高的,所以經(jīng)常拉伸的話肯定能夠瘦身的。

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