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現在的人們為了身體的健康經常會去做一些運動，對于我們來說最好的健身場所就是健身房。在健身房里不僅是有更多的健身器械供我們選擇，還有專門的教練能幫助我們科學的鍛煉。要知道有很多的人由于不科學的鍛煉造成身體的受傷，在健身房里最常見的就是男性朋友。那么男健身房健身計劃有什么呢?

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

跪距式俯臥撐正式動作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

2、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

3、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

其實無論是在哪運動都是可以的，由于現在人們生活在比較繁忙的都市中，很少會有比較適宜的場所。健身房對于這些人來說是非常不錯的選擇，我們在里面可以根據自己的愛好選擇適合自己的運動。小編在上面介紹的男健身房健身計劃大家可以根據自己的需要嘗試一下哦。

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