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很多人都去健身房健身，但是沒有一定的計劃很多人健身都不成功。其實(shí)做什么事情自己都要有一定的計劃，這樣隨意的胡來不僅浪費(fèi)時間，精力甚至是金錢。所以想要健身的朋友一定要制定相應(yīng)的健身計劃，下面小編就向大家推薦一個健身減肥計劃給大家參考參考哦。一起來看看吧。

第一步的準(zhǔn)備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。

第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

第三步的有氧運(yùn)動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進(jìn)行練習(xí)。

下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：

準(zhǔn)備活動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運(yùn)動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

女性練器械不會變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

看完上文相信大家對健身減肥計劃有了一定的了解，想要減肥的朋友可以制定適合自己的計劃，完全不用根據(jù)上文介紹的一步一步來。每個人都體質(zhì)不同，適合他的東西就不同哦。想要健身的朋友就一定要制定好計劃哦，然后再結(jié)合飲食搭配。

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