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現(xiàn)在社會發(fā)展了，很多男性也在追求健美的形體，有的男性身材過于肥胖，于是積極尋求減肥方法。一個健康的身體不僅僅是沒有生病，而且還包括了健美的形體。男生減肥練肌肉的具體方法多種多樣，鍛煉的時候可以借助于器械，也可以進行無器械減肥練肌肉鍛煉，針對這些減肥練肌肉的方法，下面來大致說明一下。

肌肉男鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

肌肉男鍛煉肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

肌肉男鍛煉肌肉念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

男生減肥練肌肉是一個比較漫長的過程，千萬不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告，因為這些所謂的快速減肥手段，往往是需要服用一些對身體有害的減肥藥，不但不能夠起到減肥的作用，而且還傷害腸胃，甚至導(dǎo)致消化不良，引起腹瀉、無力等諸多身體問題。

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