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鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與愿違的。說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運動就是深蹲這一動作。但是并不是每一個人做深蹲這一動作都有效的。其實還有很多的運動是可以鍛煉臀部肌肉的。那么到底鍛煉臀部肌肉要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么說的吧。

綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。

鍛煉臀部肌肉動作一：

后側步+箭步蹲+前腳跳起踢腿

鍛煉臀部肌肉動作二：

啞鈴負重+雙腳深蹲跳

鍛煉臀部肌肉動作三：

前腳屈膝+后抬腿

鍛煉臀部肌肉動作四：

全蹲+雙腳交替前后走

鍛煉臀部肌肉動作五：

負重啞鈴+單腳跳起

鍛煉臀部肌肉動作六：

負重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲

鍛煉臀部肌肉動作七：

單腳交替跪姿深蹲

鍛煉臀部肌肉動作八：

90度以下深蹲

以上就是介紹鍛煉臀部肌肉要怎么做的具體內容了，希望這些能幫助到我們大家吧。如果練習者要想達到翹臀的效果，建議練習者每周鍛煉3次，每個動作做2組，每組做20個，堅持一個月就可以看到效果。最后也希望我們大家都擁有一個滿意的身材吧!

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