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其實肌肉拉伸的運動主要就是將自己的雙腿變得特別的細長，因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體，尤其是跑步的，這樣就會徹底的使得自己的肌肉特別的發達，很結實的，可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我們就一起來了解一下肌肉拉伸運動有哪些。

第一種：

1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

提高并保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發揮，而健身后做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。

拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

文章我們已經了解到肌肉拉伸運動有哪些，基本上來說為了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急于求成，要循序漸進的，這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感。

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