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這個應該是很多男生都有的想法吧，那我們第一想到的就是俯臥撐了，對吧，小編想大多數人都應該會這么想吧，在家里最方便最簡單的也就是做俯臥撐，這個是隨時都可以實現的，但是呢還有其它方法的。那下面小編就給大家介紹一些方法，看看俯臥撐怎么會更有效果，大家好好看看。

我在這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品時，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。

下面介紹的發達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力過度，但肢體卻靜止不動。

靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。

全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

上面通過小編給大家的介紹大家知道俯臥撐該怎么做了吧，俯臥撐不僅僅是只有這一個功能哦，還有其它的作用，那平常我們在家里就都可以輕松鍛煉我們的胸肌啦，如果有更好的方法，大家也可以按照其它方法來。

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