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體育健身

做什么運動能減腹部肉

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-17

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夏天的時候很多女生都穿的比較清涼,可是她們也很害怕的就是露出肚子上的肉,有時候只要一坐下來肚子上的肉就會像一個游泳圈一樣掛著,特別的明顯而且也很影響外觀,相信女性朋友們非常想要將腹部的贅肉消除掉,那么運動就是很好的方法,一起來看看下面的內容吧。

? ?揉擦腹部:練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

? ?體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)

? ?依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

仰臥起坐:運動減肚子上的贅肉,練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

? ?以上就是為大家介紹的一些簡簡單單就可以去掉肚子贅肉的方法了,大家可以根據自己的實際情況去進行練習,只要大家一直去堅持去練習,想要去掉肚子上的贅肉其實也是一件非常容易的事情,同時還要注意晚飯后不要再食用任何東西。

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