閱讀 :268

? ?擁有一個好的身材是每個女生都夢寐以求的事情，有很多女生長時間不進行運動，所以肚子上就出現了贅肉，有些人嘗試著減掉，可是因為各種原因沒辦法進行，又或者做了以后并沒有看到什么效果，讓人很是煩惱，今天就來解決大家的問題，教教大家應該怎么樣去減掉小腹。

? ?站立，調整自己的呼吸，雙腳打開于肩等寬，吐氣，打開雙臂，吸氣，抬起與地面水平，然后用左手碰右腳，再用右手碰左腳，交叉進行，反復10次左右。站立，雙腳打開，兩手交叉，十指握緊，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手打直然后側腰下壓，每邊5次，然后換邊。

? ?力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。每個瘦腰動作在30秒內完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然后再重復一遍。這套動作每周做三次，做一天休息一天。

? ?兩腳分開站立，一手拿一個啞鈴(每個3到5磅)。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運動，同時收緊臀部，左腿向后伸直。恢復到最初位置，換腿運動。

坐在一個充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時兩個胳膊呈一個“v”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢復到原來位置。

? ?整天挺著個小肚子是非常難看的，所以大家可以嘗試著去做上面介紹的這些方法，把你的小腹變的更加的平坦，就算是沒有小肚子的人也可以做一做，讓你的身材變得更加的完美，不過需要注意的是，在進行運動的同時如果不能控制飲食，那么效果可能會強差人意。

下一篇:做什么運動能減腹部肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胸肌上部內側怎么練呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】