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腹肌練習(xí)出來(lái)后，會(huì)讓我們整個(gè)人的身材特別的棒，而且會(huì)更加的性感，在練習(xí)的時(shí)候也是特別費(fèi)勁的一組肌肉，主要是不太容易練，不過(guò)在我們掌握了正確的練習(xí)方法后，就會(huì)讓進(jìn)度加快，特別是腹部的肌肉要每天進(jìn)行刺激才會(huì)有效果，快速練習(xí)六塊腹肌方法有什么？我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解，希望對(duì)朋友們有幫助。

鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

給你四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類(lèi)推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻麡侵饔行《亲拥脑?huà)，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

以上就是有關(guān)快速練習(xí)六塊腹肌方法有什么，在練習(xí)的時(shí)候我們需要注意的就是方法要正確，不在練習(xí)方法的多少，主要是方法的正確和動(dòng)作的規(guī)范，特別是要進(jìn)行長(zhǎng)期有效的刺激腹部肌肉，同時(shí)也要配合日常的飲食，飲食當(dāng)中多吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物。

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