閱讀 :324

相信大家都有聽過頸椎病，以前都是老年人過度操勞會患上頸椎病，而現在越來越多的年輕人都有頸椎病的癥狀，主要是因為現在很多人的工作需要長期使用電腦，長時間的面對著電腦我們都使得我們的頸椎肌肉僵硬，不良的坐姿就會加速頸椎病的發作，除了進行必要的治療之外，有不少運動也可以起到鍛煉頸椎的效果。

一、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向后向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。

二、騎山地車：人們平時工作時大多數需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來(因為山地車的車架結構較為特殊)，起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～3次。

三、頸椎操：選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。

1)頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復至原位。

2)頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。

3)頭轉向右側至可承受的程度后向上向左旋轉至正中位置，再向左向下轉至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

頸椎疾病就是因為我們長時間的處于一個不良的姿勢才會引起病癥，所以沒事的時候大家可以舒展一下身體并嘗試一下上面介紹的這些動作，那么頸椎病帶來的不適就會得到很好的緩解。同時要是能配合上按摩等理療，可使得頸椎恢復正常。

下一篇:什么時候跑步效果好 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何鍛煉胳膊上的肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】