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隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求越來(lái)越高，很多朋友都希望自己的身材能顯得更加結(jié)實(shí)和健美，這樣才能給人一種比較健康的感覺(jué)。因此很多朋友都比較看重腹肌，這樣也能很好地杜絕啤酒肚的發(fā)生。因此最有效練腹肌的方法有哪些呢?為了更好的幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

步驟3：直至坐在地上成九十度。

步驟4：然后往后躺回至地上。

注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。

步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見(jiàn)膝頭。

步驟3：分開(kāi)雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內(nèi)外斜肌(腰間)

步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。

步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。

4.強(qiáng)化軀干

步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。

步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了最有效練腹肌的方式方法，這種東西希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于在日常鍛煉腹肌的時(shí)候才會(huì)顯得更加的胸有成竹。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，腹肌的生成也不是一天兩天就可以辦到的，這就需要大家給予更多的耐心和堅(jiān)持。

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