閱讀 :361

隨著現(xiàn)在越來越多的人喜歡在外面吃飯，很多人一般都會進(jìn)食一些大魚大肉的食物，從而讓自己體內(nèi)的脂肪含量急劇的升高，也造成了很多人挺著一身難看的小肚子。因此現(xiàn)在，很多人都想尋找一種科學(xué)而便捷的方式來鍛煉出迷人的腹肌，那么怎樣可以鍛煉出腹肌呢?下面就由我來和大家一起做一個(gè)科學(xué)的分享吧!

練腹肌第一招

平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。

練腹肌第二招

這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個(gè)動(dòng)作主要針對側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。

通過以上幾種知道一個(gè)簡單的介紹，相信大家對于怎樣可以鍛煉出腹肌這個(gè)問題，應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識了吧!當(dāng)然我還要說明一下，現(xiàn)如今很多人選擇去健身房鍛煉腹肌，其實(shí)這是非常好的事情，但是我希望大家一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的目的。

下一篇:腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多長呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么在家里鍛煉腹肌呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】