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現如今隨著工作壓力越來越大，讓很多人身體都出現了一些大大小小的疾病，頸椎病就是其中的一種頸椎病是因為長時間的坐著和頸椎缺乏運動，而引起頸椎僵硬，這個患者的身體帶來很大的影響，嚴重的則會引起頸椎疼痛，患上了頸椎病可通過鍛煉，來減少頸椎病的壓迫，那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢?

很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣，因為頸椎病自我治療可以在家進行，方便也很簡單，但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作，下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，這套啞鈴操是經過權威醫生多年來的經驗總結而形成的一個頸椎病自我治療方法。

頸椎病自我治療之啞鈴操：

第一節：屈肘擴胸運動。預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。

動作：①兩臂屈肘，同時后擺擴胸;

②還原成預備姿勢。反復進行12一16次。

第二節：斜方擊出運動。預備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，分腿站立。

動作：

①上體稍向左轉，右手向左前斜方擊

②還原成預備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復6—8次。

第三節：直臂外展運動。預備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。

動作：

①有上肢直臂外展至90°

;②還原成預備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復6—8次。

第四節：直臂前上舉運動。預備姿勢：同第3節。動作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預備姿勢;③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復6—8次。

第五節：聳肩運動。預備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復進行12—16次。

第六節：兩肩后張擴胸后伸運動。預備姿勢：同第5節。動作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸;②還原成預備姿勢。反復進行12—16次。

第七節直臂前后擺動運動。預備姿勢：同第5節，但兩腿前后分立。動作：①左、右上肢直臂同時前、后交替擺動;②重復6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動6—8次。

第八節頭側屈運動。預備姿勢：同第5節。動作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③一④向右側方向重復①一②。左、右交替，各重復6—8次。

第九節頭前屈后仰運動。預備姿勢：同第5節。動作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③頭頸部向后仰伸，達到可能的最大范圍;④還原成預備姿勢。重復6—8次。

第十節頭側轉運動。預備姿勢：同第5節。動作：頭頸部向左側旋轉到盡可能的范圍;②還原成預備姿勢;③一④頭頸部向右側側轉如同①一②。重復6—8次。

頸椎病自我治療的動作要領：完成各節動作時，動作要盡量準確;手持的啞鈴重量可依據個人體力情況選擇;各節動作的重復次數，可根據情況加減。

上述內容就是關于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細解說，希望這個頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助，祝您早日康復。

勁椎病雖然危害很大，可是大家稍有注意，同樣可以治好頸椎病，頸椎病首先就要活動起來，長時間的不運動或是長時間的休息，就會讓頸椎越來越僵硬，引發許多不必要的疾病，所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬，還可以鍛煉自己身體的活力。

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