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現(xiàn)如今，隨著很多白領都意識到自己要及早的擺脫亞健康狀況，很多年輕人都會抽出時間到健身房進行體育鍛煉，而有的年輕人為了塑造良好的腹肌，使用了多種器械卻難以達到滿意的效果，從而打擊了自己鍛煉的信心。那么現(xiàn)如今怎樣練腹肌有效呢?下面就由我來給大家做一個完整的解釋吧!

6.俯臥撐，俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的

7.引體向上，引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息

8.啞鈴，啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣

9.長跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

通過以上幾段文字到一個詳細的介紹，相信廣大白領人士對于怎樣練腹肌有效這個問題，應該有了一個更加深刻的認識了吧!當然我還要說明一下，要想練好自己的腹肌不但需要我們在健身房進行科學有效的鍛煉，還需要我們平時做一個科學合理的營養(yǎng)結構，這樣才利于塑造更好的身材。

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