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肌肉訓(xùn)練是好多朋友進(jìn)行的事情，特別是有好多的男性會有肚子上面有肉的現(xiàn)象，這對于男性來說特別痛苦，對于鍛煉腹肌也有一定的難度，在進(jìn)行肌肉鍛煉的時候還需要減掉肚子上的肉，所以說鍛煉腹肌的難度要高很多，這也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么鍛煉腹肌？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

想練出腹肌必須先把多余的肥肉減掉，肥肉掉了以后才能更好的出型，每天200仰臥起坐，還可以在增加，根據(jù)自己情況而定，你還可以去腹肌貼吧看看，說不定有適合你的方法。

這個是要投入時間和精力的，像我每天練仰臥起坐，其實(shí)腹肌已經(jīng)很強(qiáng)了，但是被一層脂肪罩著就看不出了，除了能使肚子緊繃不下垂外看不出什么效果，鍛煉腹肌沒有器材的話最好是仰臥起坐和跑步一起進(jìn)行，這樣效果會很好，減贅肉光靠練腹肌是練不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧運(yùn)動，跑多了不但贅肉沒有腹肌不練都會出來，輔助仰臥起坐效果更好，要剛剛跑完步乘肌肉緊繃還在發(fā)熱消耗脂肪的時候馬上仰臥起坐效果最佳，仰臥起坐的時候要始終使肌肉處于緊繃狀態(tài)，不斷刺激肌肉，最最重要的一點(diǎn)，貴在堅持，如果這點(diǎn)做不到那都是白搭。

通過以上的介紹，我們知道了肚子上有肉怎么鍛煉腹肌，在平時訓(xùn)練的時候我們要注意的就是器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動要有機(jī)的結(jié)合，這對于我們鍛煉腹肌是特別有幫助的，另外需要注意的就是在平時的時候也要注意飲食，特別是要少吃長脂肪的食物。

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