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現(xiàn)如今大家的生活水平真的是越來越好了，很多人都喜歡在外面吃一些高脂肪和高熱量的食物而使自己的體重直線上升，尤其是有些男性經(jīng)常在外面喝啤酒，從而讓自己出現(xiàn)了啤酒肚，不但影響了自己的形象，健康帶來了很多的威脅，那么怎樣才能有效的鍛煉腹肌呢? 下面就由我?guī)Т蠹乙黄饋碜鲆粋€(gè)科學(xué)的解釋吧!

2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。

4、以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

5、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

通過以上幾段文字到一個(gè)簡單的介紹，相信大家關(guān)于怎樣才能有效的鍛煉腹肌這個(gè)問題，應(yīng)該有了一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還想再次說明一下，無論我們的工作有多忙，我都要安排好自己的飲食結(jié)構(gòu)，千萬不要進(jìn)食過多富含蛋白質(zhì)和高脂肪的食物，這樣才能保證身體健康.

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