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體育健身

大腿后群肌肉鍛煉方法有哪些

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 10-20

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要想身體漂亮,身體就要有肌肉,身體要練就肌肉的部位有多處,每處都不能缺乏肌肉,以大腿后群肌肉為例子,這里就為大家講講大腿后群肌肉鍛煉方法有哪些,只有掌握了相應(yīng)的方式方法之外,我們才能確保在維護(hù)身體健康的狀態(tài)下,練就一身好肌肉,讓身材夠健美!

鍛煉腿部肌肉的三種方法:

1、負(fù)重深蹲:杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。

2、坐姿伸小腿 :坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣,小腿放下時(shí)呼氣,意念應(yīng)集中于股四頭肌。

3、坐姿負(fù)重提踵:坐姿,杠鈴置于大腿上,靠近膝部,兩手握杠,腳掌踏在10厘米厚的木板上,腳跟露出木板。提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落至低于木板面,直至不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣,落下腳跟時(shí)呼氣。

鍛煉身體的目的是讓身體健康,讓身材健美,因此要想練就好的肌肉就不能缺乏正規(guī)有效的方式方法,鍛煉大腿后群肌肉的方式方法較多,建議大家選擇適合自己的方法,這樣才可以在不傷害身體的基礎(chǔ)上,實(shí)現(xiàn)健美身材的夢(mèng)!

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