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我們都知道要是長時間進行身體的鍛煉的話，身體上就會出現很多的肌肉群的，這些肌肉群會勾勒出身體上的線條美，也是人們力量美的表現的。但是我們不知道的是他們做了多長時間的鍛煉才塑造這樣的身型。因此我們就要了解一下鍛煉肌肉的運動。那么到底怎么樣可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編是如何說的吧。

一、工具/原料

啞鈴等健身器材及裝備、健身房年卡

二、鍛煉時間段的選擇

1、早晨時段：起床后先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。

2、上午時段：早餐一個半小時之后運動。

3、下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。

4、晚間時段：晚餐后一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。

三、制定訓練計劃

根據鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。

以上這些內容就是介紹怎么樣可以鍛煉肌肉這一問題的講解，希望這些能夠幫助到我們大家。還有就是我們在運動以前要做熱身運動。熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。我們還多多做以上這些運動才好。最后也希望大家能夠健康平安!

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