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好的身材可不是那么容易就能來的，尤其是肌肉型的身材，更是需要付出努力的。不過也需要提早做好準備工作，畢竟長期堅持鍛煉總是需要有毅力和耐心的。而且也要時刻注意自己的健康與安全，千萬不要出現意外傷害或是輕易的拉傷到肌肉等，那么怎樣才能快速練肌肉呢?

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

通過上面的介紹，大家對怎樣才能快速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉給人們的感覺就是很艱難的一件事情，但是也不能因此而氣餒。一開始都是比較困難的，只要堅持住，慢慢的就會發現運動已經是生活中必不可少的一部分了。

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