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想鍛煉下肢肌肉，剛開始練習(xí)的時候一定要注意對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行必要的保護(hù)，因為最初練習(xí)階段，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性往往不強，如果高負(fù)荷練習(xí)，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，甚至使得膝關(guān)節(jié)骨折。所以，下肢肌肉鍛煉的時候最好從膝關(guān)節(jié)開始，做到循序漸進(jìn)，可先做深蹲或者抬腿練習(xí)。

大腿來說最基本的指標(biāo)當(dāng)然是尺寸。當(dāng)腿部肌肉整體看來發(fā)展得還不錯的時候，唯一缺乏的就是尺寸。為了打造需要的塊頭，將大量的大重量深蹲，特別是一些半深蹲納入常規(guī)腿部計劃中。半深蹲練習(xí)能夠讓你使用極其重的重量，因此能真正高強度地鍛煉大腿，同時又不會有損傷膝蓋的危險。

無 論任何時候，你想要打造塊頭，你就需要遵循基本的強力原則一更少的反復(fù)次數(shù) 和組數(shù)，兩組之間更多的休息，但是要用更大的負(fù)重。使用杠鈴或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲，都是主要的強力練習(xí)。另外，你這可以在器械上做腿舉練習(xí)， 使用很大的重量讓它成為強力練習(xí)。

比賽中有人因肌肉疲勞而抽筋時，通常都會是他們的腿部肌肉首當(dāng)其沖。這一部分肌肉巨大而強壯，它們在平時需要大量的訓(xùn)練，才能有那樣的耐力完成一 個小時接一個小時的造型動作。持續(xù)不斷地在訓(xùn)練中讓你的大腿肌肉進(jìn)行緊縮練習(xí)，會幫助你塑造出最佳的分離度以及優(yōu)秀的肌肉條紋。

仰臥腿舉是鍛煉下肢肌肉的一種不錯方法，這種鍛煉方式可以與深蹲相互結(jié)合，深蹲可使得腿部肌肉力量增強，仰臥腿舉可以增加下肢肌肉的抗沖擊能力，從而逐步使得下肢肌肉發(fā)達(dá)起來。當(dāng)然，仰臥腿舉練習(xí)的時候，蹬腿角度剛開始的時候不宜過大，以四十五度最好。

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