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要想擁有肌肉型的身材，還是需要找到正確方法的。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠讓人們的身材更好，還能改善身體健康狀況，也是養(yǎng)生保健中最常見(jiàn)的方法了。不過(guò)肌肉的鍛煉可不是那么容易的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，同時(shí)也要注意速度和力量的練習(xí)，那么最快速練肌肉方法是什么?

1、啞鈴等器材;做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來(lái)的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開(kāi)始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

2、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。

3、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過(guò)快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。

5、分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺(jué)較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。

6、堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來(lái)的肌肉可能過(guò)一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)最快速練肌肉方法是什么也都很清楚了。鍛煉肌肉不是一朝一夕的事情，還是需要保持足夠耐心的，同時(shí)也需要意識(shí)到任何一種鍛煉都不能傷到自己的身體。因此做好長(zhǎng)期的規(guī)劃，一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量才是最科學(xué)的。

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