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經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該都知道，想要練出一身結(jié)實(shí)的肌肉其實(shí)并沒有什么捷徑可以走，最主要的法寶還是在于一個(gè)“練”字。練的多了自然就可以練出您要想要的肌肉來(lái)；如果不練或是少練，則永遠(yuǎn)都不可能練出肌肉，腹肌的訓(xùn)練也是如此。那么鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作都有哪些呢？

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的。

引體向上。做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。

也許你見過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。

通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于鍛煉腹肌幾個(gè)最有效的動(dòng)作都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。想要練出六塊腹肌的男性同胞們不妨按照上面介紹的方法進(jìn)行日常的訓(xùn)練，千萬(wàn)不要小看了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，堅(jiān)持鍛煉下去就能讓您練出完美的腹肌來(lái)！

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